Pernahkah Anda menyadari bahwa tidak peduli seberapa keras Anda mengujinya, Anda tetap tidak bisa tidur nyenyak? Mungkin Anda telah membeli banyak alat bantu tidur dan Anda masih menemukan bahwa Anda bangun dengan leher kaku, sakit punggung berkurang, mati rasa di jari tangan atau kaki, masalah, atau bahkan sinus tersumbat? Karena kita menghabiskan hampir sepertiga hidup kita untuk tidur, dan sepuluh persen hidup kita lainnya berbaring di tempat tidur, itu adalah jangka waktu yang sangat lama untuk tidak merasa nyaman. Postur tubuh yang buruk saat tidur dapat menyebabkan berbagai gangguan sekunder, terutama nyeri muskuloskeletal dan mati rasa.
Tidur dengan posisi tulang belakang yang buruk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan arthrosis leher, penyakit cakram degeneratif, dan gangguan neurologis pada ekstremitas atas. Penelitian mengungkapkan bahwa 65% populasi AS yang menderita nyeri leher dan punggung kronis melaporkan gangguan tidur terus-menerus, dan bahwa 62% penduduk melaporkan bangun lebih awal dari waktu yang mereka inginkan karena nyeri leher dan punggung. . Faktanya, rasa sakit adalah penyebab nomor satu dari sulit tidur. Meskipun penting untuk memiliki kasur yang nyaman, postur tubuh Anda istirahat harus diutamakan untuk menghindari tekanan yang lebih besar.
Berbaring miring: Terakhir, tulang punggung Anda harus selurus mungkin pada aspeknya tanpa ada puntiran atau rotasi. Berbaringlah miring dengan dua bantal panjang, satu di setiap sisi tubuh Anda, dan letakkan satu di lutut Anda & peluk di bagian atasnya untuk menjaga tulang punggung Anda tetap sejajar agar tidak terpuntir. Posisikan bantal yang lain mendorong tulang punggung Anda, sehingga ketika Anda berguling, Anda dapat menggunakan bantal itu alih-alih bergulat dengan bantal Anda di atas tempat tidur. Lengan harus ditekuk 90 derajat di seluruh bantal, agar bahu dan pergelangan tangan tidak terjepit di bawah bantal. Bantal berkontur khusus dipilih, dan kepala harus sejajar dengan tulang dada. Yakinlah untuk memastikan glabella (bagian tengah mata), filtrum, (jantung bibir atas), dan tulang dada berada dalam garis lurus ketika berbaring miring. Jika bantal terlalu besar atau kecil, dapat menyebabkan leher tidak sejajar dan bergeser, sehingga menyebabkan kejang otot dan nyeri.
Berbaring telentang: Gunakan bantal berkontur yang menonjolkan lekuk normal leher Anda, misalnya bantal tempurpedik. Tengkorak harus berada di posterior karena bantal ditempatkan di bawah leher. Hindari mendorong bahu ke atas, dan bantal tebal yang mendorong kepala ke depan. Berusahalah untuk menghindari tidur tengkurap, karena dapat menyebabkan ketegangan rotasi dan ketegangan pada cakram dan saraf. Faktanya, suara napas malam yang keras dapat terjadi jika kepala didorong terlalu jauh ke depan, atau jika terdapat kekurangan pada lengkungan melingkar organik di leher.
Melihat dan menampilkan penggunaan layar di tempat tidur: Pendekatan yang paling disukai untuk membaca dan penggunaan layar lainnya di tempat tidur adalah dengan berbaring di atas bantal tengkurap, dengan kepala terangkat, seperti posisi tengkurap kobra dalam yoga. Hal ini akan memanjangkan lengkungan organik di leher, yang akan membantu pemulihannya sindrom kepala anterior. Sindrom kepala anterior hanyalah salah satu penyebab utama nyeri dan mati rasa pada leher, bahu, punggung atas, dan tangan, karena meningkatnya rutinitas melihat ke bawah sepanjang gaya hidup kita.
Penting untuk diperiksa oleh ahli kiropraktik atau ahli kesehatan lainnya yang berspesialisasi dalam memperbaiki komposisi tulang belakang untuk mencoba memperbaiki masalah utama. Di kantor kami, kami melakukan pemeriksaan ekstensif untuk melihat seperti apa komposisi tulang belakang dan kemudian merancang dan merancang strategi tindakan untuk menentukan penyebab sebagian besar kasus nyeri leher dan punggung, serta nyeri bahu dan lengan. Kebaikan tidur siang adalah salah satu komponen penting dari kesejahteraan, dan dengan mengubah kebiasaan dan postur tidur yang baik, seseorang dapat memperoleh lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, dan lebih sedikit ketidaknyamanan sepanjang hidup Anda.