Tidur adalah bagian yang berharga dan sangat penting dari kehidupan dan kesejahteraan sehari-hari. Hanya sekitar 6 dari 10 orang melaporkan mengalami sulit tidur dan insomnia setidaknya beberapa malam dalam seminggu, menurut National Rest Foundation. Penelitian semakin banyak dilakukan yang menghubungkan manfaat tidur nyenyak dengan kesehatan yang lebih baik, penurunan premi penyakit, kepuasan ekstra, kemampuan mental yang lebih tajam, dan lebih sedikit kelelahan.
Sebuah penelitian gabungan yang baru-baru ini dilakukan oleh Divisi Penyakit Tidur di Brigham and Women's Clinic dan Massachusetts Institute of Technology di Boston telah mengamati bahwa 204 mahasiswa telah mendapatkan manfaat besar dengan mendapatkan tidur yang rata dan nyenyak. Para siswa ini, yang berusia antara 18 dan 25 tahun, berpartisipasi dalam penelitian selama 30 hari yang menghitung waktu dan durasi tidur mereka.
Ketika para siswa melakukan peralihan dari pola istirahat teratur ke istirahat standar selama seminggu, akhirnya terjadi peningkatan yang terukur dan penting dalam tingkat kepuasan malam dan pagi hari, tingkat kesehatan yang lebih tinggi, serta ketenangan dan ketenangan yang jauh lebih baik selama seminggu. . Ada kesejahteraan yang lebih baik pada hari setelah minggu istirahat yang lebih baik.
Penulis buku, Akane Sano, PhD, yang merupakan ilmuwan peneliti di Massachusetts Institute of Engineering di Cambridge, menyatakan bahwa: “Jadwal tunda-bangun yang tidak teratur adalah hal yang populer dalam budaya kontemporer kita. Hasil kami menunjukkan pentingnya keteraturan tidur, serta durasi istirahat, dan istirahat normal dikaitkan dengan peningkatan kesehatan.”
Dalam penelitian menarik lainnya yang diungkapkan oleh American Academy of Slumber Medicine, pemain bisbol profesional meningkatkan jam tidur mereka di atas interval waktu 5 malam dan kemudian menunjukkan peningkatan besar dalam kecepatan pemrosesan psikologis. Selain itu, stres, kelelahan, dan rasa kantuk mereka sepanjang hari kerja, semuanya turun di atas sepertiga.
Cheri D. Mah, peneliti langsung di Pusat Kinerja Manusia Universitas California San Francisco menjelaskan: “Penelitian kami menunjukkan bahwa perpanjangan istirahat jangka pendek hanya satu jam lagi selama 5 kali menghasilkan manfaat yang ditunjukkan untuk pencarian bakat atlet, seperti serta kemajuan dalam reaksi singkat mereka. Kelelahan selama satu musim dapat berdampak negatif terhadap fungsionalitas dan perpanjangan waktu tidur selama interval volume latihan yang tinggi mungkin merupakan strategi pemulihan yang realistis.”
Untuk pengobatan insomnia, mineral kalsium dan magnesium telah terbukti menjadi solusi istirahat ampuh yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Dalam sebuah penelitian dari Fakultas Ilmu Kesehatan di Iran, penelitian dilakukan terhadap 46 orang dewasa yang menderita insomnia. Menggunakan tablet magnesium oksida menghasilkan peningkatan signifikan dalam waktu tidur dan menurunkan kadar kortisol dalam tubuh mereka, yang merupakan hormon ketegangan yang dapat membuat orang tetap terjaga.
Dalam studi penelitian tambahan dari Pusat Penelitian Makanan Manusia di Departemen Pertanian AS, para peneliti menemukan bahwa program diet tinggi magnesium berhubungan dengan tidur siang yang lebih nyenyak dan lebih sedikit gangguan. Makanan tinggi magnesium antara lain sayuran berdaun hijau, kacang hitam, biji labu, almond, alpukat, buah ara, pisang, beras merah, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
Keuntungan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak terlihat dalam banyak penelitian ilmiah dan energi yang diinvestasikan untuk memperolehnya sepadan dengan usaha yang dikeluarkan.